Exercício

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Junte-se à nossa comunidade para obter conselhos de especialistas, actualizações exclusivas e dicas de fitness personalizadas. 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Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos com halteres descansando na frente de suas coxas.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eDê um passo largo para um lado. Quando seu pé externo estiver em contato com o solo, abaixe seu corpo empurrando seu quadril para trás e dobrando o joelho. Mantenha a perna interna esticada e o pé firmemente plantado. Pause quando a parte externa da coxa estiver paralela ao chão e, em seguida, retorne para a posição inicial.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u0026nbsp;\u003c/p\u003e","exercise_equipment":294364,"exercise_dificult":" Iniciante ","exercise_time":"45 sec","exercise_sets":4,"exercise_reps":8,"exercise_image":"fitness.png","exercise_video":null,"position":"0","exercise_id":220123,"addedon":1748902888,"video_type":null,"access_token":null},{"_id":"683e23e8a84a8f67817f96b1","appId":"1747950be4f8","pageId":"fitness_1748889713458_87","exercise_title":"Pullover com Barra","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSente-se em um banco segurando a Barra em seu colo mantendo a distância entre as mãos na largura dos ombros. Deite-se no banco enquanto simultaneamente eleva a barra sobre o peito. Essa é sua posição inicial.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eMantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe a Barra, levando-a para acima de sua cabeça. Você deve sentir um alongamento intenso em seus tríceps e dorsal. Pause, efetue o bracing da região central do tronco e puxe a barra de volta para a posição inicial.\u003c/p\u003e","exercise_equipment":294365,"exercise_dificult":" Iniciante ","exercise_time":"45 sec","exercise_sets":4,"exercise_reps":8,"exercise_image":"fitness.png","exercise_video":null,"position":"0","exercise_id":220124,"addedon":1748902888,"video_type":null,"access_token":null},{"_id":"683e23e8a84a8f67817f96b3","appId":"1747950be4f8","pageId":"fitness_1748889713458_87","exercise_title":"PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSente-se em um banco de frente para uma máquina com Polia com uma barra suspensa posicionada em uma posição alta. Com as costas retas, agarre a barra com o punho esticado, os braços totalmente estendidos e as mãos separadas por duas vezes a mais que a largura dos ombros.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003ePuxe as omoplatas para baixo e para trás, levando a barra ao peito. Pause e volte para a posição inicial.\u003c/p\u003e","exercise_equipment":294366,"exercise_dificult":" Iniciante ","exercise_time":"45 sec","exercise_sets":4,"exercise_reps":8,"exercise_image":"fitness.png","exercise_video":null,"position":"0","exercise_id":220125,"addedon":1748902888,"video_type":null,"access_token":null},{"_id":"683e23e8a84a8f67817f96b5","appId":"1747950be4f8","pageId":"fitness_1748889713458_87","exercise_title":"ROSCA SCOTT COM CABOS","exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eColoque um banco Rosaca Scott na frente de um Equipamento com polia com uma barra na configuração mais baixa. Descansando os braços no estofamento, segure a barra com as duas mãos, com as palmas das mãos voltadas para você.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSem mover os cotovelos, traga a barra em direção aos ombros. Pause, depois retorne lentamente a barra para a posição inicial.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u0026nbsp;\u003c/p\u003e","exercise_equipment":294367,"exercise_dificult":" Iniciante ","exercise_time":"45 sec","exercise_sets":4,"exercise_reps":8,"exercise_image":"fitness.png","exercise_video":null,"position":"0","exercise_id":220126,"addedon":1748902888,"video_type":null,"access_token":null}]},{"type":"Equipments","title":" Equipamentos ","list":[{"equipment_id":294364,"equipment_name":"Halter","equipment_thumbnail":"dumbbells.jpg","Exercises":[{"exercise_id":220123,"exercise_title":"AFUNDO LATERAL COM HALTERES","exercise_image":null,"exercise_video":null,"video_type":null,"access_token":null,"vimeoThumbnail_image":null,"exercise_reps":8,"exercise_dificult":"Beginner","exercise_sets":4,"exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003ePegue um par de halteres com uma pegada neutra de forma que suas palmas estejam de frente uma para a outra. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos com halteres descansando na frente de suas coxas.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eDê um passo largo para um lado. Quando seu pé externo estiver em contato com o solo, abaixe seu corpo empurrando seu quadril para trás e dobrando o joelho. Mantenha a perna interna esticada e o pé firmemente plantado. Pause quando a parte externa da coxa estiver paralela ao chão e, em seguida, retorne para a posição inicial.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u0026nbsp;\u003c/p\u003e","exercise_time":"45 sec"}]},{"equipment_id":294365,"equipment_name":"Barra","equipment_thumbnail":"barbell.jpg","Exercises":[{"exercise_id":220124,"exercise_title":"Pullover com Barra","exercise_image":null,"exercise_video":null,"video_type":null,"access_token":null,"vimeoThumbnail_image":null,"exercise_reps":8,"exercise_dificult":"Beginner","exercise_sets":4,"exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSente-se em um banco segurando a Barra em seu colo mantendo a distância entre as mãos na largura dos ombros. Deite-se no banco enquanto simultaneamente eleva a barra sobre o peito. Essa é sua posição inicial.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eMantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe a Barra, levando-a para acima de sua cabeça. Você deve sentir um alongamento intenso em seus tríceps e dorsal. Pause, efetue o bracing da região central do tronco e puxe a barra de volta para a posição inicial.\u003c/p\u003e","exercise_time":"45 sec"}]},{"equipment_id":294366,"equipment_name":"Banco","equipment_thumbnail":"bench.jpg","Exercises":[{"exercise_id":220125,"exercise_title":"PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA","exercise_image":null,"exercise_video":null,"video_type":null,"access_token":null,"vimeoThumbnail_image":null,"exercise_reps":8,"exercise_dificult":"Beginner","exercise_sets":4,"exercise_steps":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 1\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSente-se em um banco de frente para uma máquina com Polia com uma barra suspensa posicionada em uma posição alta. 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Descansando os braços no estofamento, segure a barra com as duas mãos, com as palmas das mãos voltadas para você.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePasso 2\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSem mover os cotovelos, traga a barra em direção aos ombros. Pause, depois retorne lentamente a barra para a posição inicial.\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u0026nbsp;\u003c/p\u003e","exercise_time":"45 sec"}]}]},{"type":"BodyParts","title":" Músculos ","list":null}]},"match":{"hostname":"www.lumii365.academy","page":"condição-física","category":"exercise"}}},"page":"/[...slug]","query":{"slug":["condição-física/exercise"]},"buildId":"1234567890","isFallback":false,"dynamicIds":[4243],"customServer":true,"gip":true,"scriptLoader":[]}